L’insonnia d’amore è un fenomeno molto comune che può manifestarsi in vari modi. Quando ci si innamora, il corpo e la mente possono reagire in modi molto intensi con un aumento dell’eccitazione emotiva e fisica, portando quindi anche alla difficoltà nel sonno.
L’insonnia è una brusca diminuzione della durata del sonno o la perdita della sua profondità e del suo potere ristoratore. Veniva in passato distinta come una vera e propria malattia, in seguito è stata considerata piuttosto un segnale di disagio del quale sono da ricercare le cause.
Può essere infatti provocata da vari fattori come stress, ansia, problemi medici o ambientali, e può durare da poche notti a periodi più lunghi. L’insonnia può influenzare la qualità della vita, portando a difficoltà di concentrazione, irritabilità e altri problemi di salute.
Se la sua causa è l’amore, l’insonnia può manifestarsi in modo differente a seconda se il sentimento è corrisposto o meno.
Quando l’amore è corrisposto l’innamorato può provare una forte eccitazione e gioia che lo tiene sveglio. Il ripensare a parole dolci, speranze e sogni condivisi può creare una sorta di stato adrenalinico che rende difficile far trovare riposo.
Quando invece l’amore non è corrisposto questo disturbo del sonno si intensifica e può diventare più pesante da sopportare. Pensieri di tristezza, desiderio e frustrazione possono dominare la mente. Ci si può sentire ansiosi e persi, con la mente che ripercorre incessantemente scenari e possibilità. Questo tipo di insonnia può portare a sentimenti di solitudine e vulnerabilità, rendendo difficile trovare un equilibrio.
In ogni caso la cosa più importante è riconoscere questi sentimenti e trovare modi per gestirli ed affrontarli senza sottovalutare i segnali de proprio corpo. Quando questa condizione va ad influenzare pesantemente la vita di tutti i giorni è sempre meglio chiedere aiuto a chi di competenza facendo riferimento a medici e terapeuti per andare a scavare più a fondo la questione.
Cause e meccanismi dell’insonnia d’amore
Notti in bianco
Sebbene l’amore sia spesso associato a sentimenti positivi e ad un immaginario romantico ed affascinante, in molti casi può anche portare a una serie di emozioni complicate che interferiscono con il nostro riposo.
Ecco alcune cause di questa particolare condizione:
- Eccitazione Emotiva
Innamorarsi è un’esperienza intensa, carica di emozioni. Durante questa fase, il cervello attiva meccanismi neurologici che aumentano i livelli di dopamina, serotonina e adrenalina, favorendo il piacere e la motivazione. Tuttavia, l’adrenalina può indurre sovreccitazione, rendendo difficile il sonno. La mente si riempie di pensieri e fantasie legate alla persona amata, causando un sonno frammentato.
- Fattori Fisici
L’intimità in una relazione amorosa influisce notevolmente sul sonno. L’innamoramento rilascia ormoni come l’ossitocina, associati al benessere. Tuttavia, l’eccitazione fisica può aumentare i livelli di adrenalina, creando un disequilibrio psico-fisico e causando sonno irregolare, specialmente dopo interazioni romantiche energiche.
- Ansia e Preoccupazione
L’amore porta spesso ansie e preoccupazioni, specialmente in nuove relazioni. L’incertezza può generare dubbi su sé stessi e sul futuro, attivando il sistema nervoso simpatico e creando inquietudine. Anche nelle coppie stabili le discussioni possono alimentare pensieri pessimisti e preoccupazioni, rendendo difficile trovare tranquillità.
- Cambiamenti di Routine
Iniziare una nuova relazione comporta cambiamenti nelle routine quotidiane. Appuntamenti notturni e lunghe conversazioni possono alterare i ritmi del sonno. Soprattutto per i giovani, la voglia di comunicare con il partner può portare a lunghe chat notturne, riducendo il tempo di riposo. La mancanza di routine regolare influisce negativamente sulla salute fisica e mentale.
Rimedi e metodi di cura per l’insonnia d’amore
Pensieri intrusivi
Una serie di rimedi che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e a gestire l’insonnia d’amore in modo più efficace:
Regolarizzare la routine del sonno, cioè decidere un orario fisso per andare a letto e svegliarsi. Queesto può aiutare a regolare il ritmo circadiano, favorendo un sonno più riposante.
Una buona comunicazione con il partner sta alla base di tutte le relazioni sane, comunicare le proprie preoccupazioni con la persona amata può infatti alleviare ansie e paure, rafforzando il vostro rapporto e la vostra connessione emotiva.
La pratica della meditazione, dello yoga e della respirazione profonda può ridurre l’ansia e rilassare la mente. Inserire queste attività nella tua routine quotidiano può aiutare ad essere più consapevoli rispetto il proprio corpo e spostare il focus mentale sul momento presente invece che sull’imprevedibile ed incontrollabile futuro.
Mantenere una dieta equilibrata è fondamentale. Si consiglia di introdurre cibi ricchi di magnesio, come spinaci o mandorle, triptofano, come uova e banane, e omega-3 , presenti in vari pesci grassi ed oleosi. Risulta sempre utile mantenersi correttamente idratati anche tramite tisane o infusi rilassati e calmanti. Meglio evitare invece cibi ricchi di caffeina, alcol e nicotina nel pomeriggio e alla sera, poiché possono interferire con il sonno.
Sempre meglio stare alla larga dall’utilizzo di dispositivi elettronici soprattutto alla sera e prima di andare a letto, poiché la luce blu può disturbare il sonno. Si può invece optare per una buona lettura, un audio libro o l’ascolto di musica rilassante.
Creare un ambiente di sonno confortevole e buio può aiutare il rilassamento e la concentrazione. Se si è sensibili alla luce o ai rumori è possibile utilizzare mascherine per gli occhi e tappi per le orecchie.
L’esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno e riduci i rischi di malattie cardiovascolari, meglio però evitare allenamenti molto intensi prima di dormire preferendo attività che inducano il corpo al rilassamento.
Se l’insonnia persiste, considerare di parlare con un professionista per esplorare eventuali cause sottostanti e ricevere supporto adeguato, sia dal punto di vista farmacologico che terapeutico.
L’insonnia d’amore nel cinema
Empire state building
La mancanza di sonno per ragioni amorose è un tema affascinante che da sempre ha ispirato artisti di ogni tipo. Se anche voi non riuscite a dormire pensando alla vostra persona amata, ecco qua una lista di film per farvi compagnia in queste notti in bianco:
- Insonnia D’Amore
Questa pellicola esplora i temi dell’amore e della memoria, mostrando come i ricordi possano tormentare o illuminare una relazione. La storia racconta di Sam, un vedovo che, grazie a suo figlio, attira l’attenzione di Annie. I due protagonisti, Tom Hanks e Meg Ryan, si danno appuntamento sull’ Empire State Building a New York, dove il destino li unisce in un momento magico e indimenticabile.
- In the Mood for Love
Una storia d’amore delicata e malinconica tra due vicini di casa che scoprono di essere legati da un segreto: i loro rispettivi coniugi li tradiscono. Le notti insonni sono piene di desideri non espressi e nostalgia.
- Notte prima degli esami
Un film italiano che racconta le ansie e le emozioni intense di un gruppo di studenti liceali durante la notte prima degli esami di maturità, descrivendo le loro esperienze amorose e le insonnie adolescenziali.
- Prima dell’alba
Questo film segue due giovani che si incontrano casualmente su un treno e decidono di trascorrere una notte a Vienna insieme, condividendo una serata magica, trascorsa parlando di amore, vita e destino.
- Lost in Traslation
Pellicola che affronta le sfide della comunicazione e dell’identità, rendendola sia una storia d’amore che una riflessione sulle esperienze umane. I due protagonisti si incontrano in una Tokyo alienante. Entrambi vivono una crisi esistenziale, ma la loro connessione profonda e le conversazioni intime li aiutano a navigare la solitudine e l’isolamento, creando un legame speciale.
L’insonnia d’amore è un’esperienza che molti di noi attraversano almeno una volta nella vita. Che sia causata dall’emozione di un amore nascente o dalla tristezza di un sentimento non corrisposto, è importante riconoscere i segnali che il corpo ci invia e prendersi cura del proprio benessere.
E se le notti insonni diventano troppe, non esitare a cercare aiuto o a mettere in pratica i consigli per ritrovare il giusto riposo. L’amore può essere travolgente, ma anche la serenità è un atto d’amore verso se stessi.
E tu hai mai sofferto di Insonnia d’Amore? Condividi la tua storia nei commenti e invia il link alla tua persona speciale!
Articolo di Butti Stefania Giorgia