Sin dall’antichità i palestrati hanno suscitato sempre un certo fascino ed interesse, è impossibile non notare un corpo muscoloso e ben definito.
Che sia per attirare l’attenzione dell’altro o semplicemente per tenersi in forma frequentare una palestra è sempre un’ottima idea!
A che cosa serve andare in palestra?
anima gemella in palestra
Palestrati sono coloro che scelgono di migliorare la propria salute fisica, spesso iscrivendosi in palestra. Oltre a essere un ottimo svago mentale e un’opportunità per fare nuove conoscenze, quali sono però i principali benefici di questo percorso?
- Miglioramento della salute cardiovascolare: fare esercizio fisico regolarmente aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, mantenere un cuore sano e aumentare la frequenza cardiaca.
- Aumento della forza e della tonicità muscolare: grazie all’utilizzo di svariate attrezzature e di una diversa gamma di pesi si sviluppa maggiormente la muscolatura, si aumenta la forza e la tonicità.
- Controllo del peso corporeo: impegnarsi in un allenamento costante fa sì che si riescano a bruciare calorie e a controllare il proprio peso corporeo.
- Riduzione dello stress e dell’ansia: è risaputo che allenarsi produce una serie di endorfine che aiutano a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.
- Miglioramento della qualità dal sonno: fare attività fisica aiuta a regolare i ritmi circadiani e conciliare un sonno più profondo.
- Aumento della flessibilità e della mobilità: corsi specifici come lo yoga o il pilates sono l’ideale per chi vuole migliorare la propria flessibilità e mobilità al fine di ridurre il rischio di infortunio durante l’allenamento e di muoversi con più facilità durante la vita quotidiana.
- Socializzazione e comunità: far parte di un gruppo può dare sempre una grande motivazione, soprattutto se si hanno in comune gli stessi obbiettivi, quindi fare amicizia in palestra può essere un ottimo modo per aiutarsi a vicenda a mantenere uno stile di vita sano.
Cosa bisogna fare per iscriversi in palestra?
In primis sicuramente bisogna avere la voglia ed essere consapevoli che prima di vedere dei risultati dovrà passare un po’ di tempo, quindi bisognerà essere molto costanti.
Per iscriversi in palestra occorrerà recarsi alla reception, compilare il modulo d’iscrizione, versare la quota in base al tipo di abbonamento scelto ed inseguito portare il certificato medico se richiesto.
Che cosa si fa in palestra per diventare palesrati?
sala pesi
Le risposte a questa domanda possono essere numerose, come numerose sono i diversi tipi di palestra e i diversi corsi o attività che puoi svolgere all’interno di esse.
Scopriamo però i corsi più famosi:
- Crossfit: è una vera e propria sfida verso il proprio corpo e la propria mente.La base del crossfit è testare ed aumentare la propria resistenza, forza e velocità con esercizi ad alta intensità utilizzando un carico di pesi non indifferente mixato ad altri esercizi come il salto della corda, le trazioni o corpo libero.
- Calisthenics: mira a sviluppare la forza, l’estetica e la corretta esecuzione degli esercizi che prevedono un progressivo aumento della difficoltà. Sono per la maggiore esercizi a corpo libero ma ad alta intensità. Questa disciplina può essere praticata sia all’interno che all’esterno.
- Yoga: più che un “corso” da seguire in palestra lo yoga è una vera e propria disciplina, da utilizzare per connettere corpo e mente. Tramite esercizi di respirazione e posizioni specifiche si allena il corpo e lo spirito.
- Pilates: è un tipo di ginnastica che unisce teoria e pratica con lo scopo di migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio. Non è semplice come sembra poiché mette in funzione tutti i muscoli del corpo e aiuta a migliorare la postura.
- GAG: acronimo di gambe-addominali-glutei dato che sono i principali muscoli coinvolti in questo tipo di allenamento.
Ultimo, ma non per importanza, c’è il classico allenamento in sala pesi. All’interno della sala sarà sempre presente un istruttore che spiegherà gli esercizi, compilerà una scheda personalizzata e controllerà la corretta esecuzione di ogni movimento.
Cosa occorre portare in palestra?
Dopo aver effettuato l’iscrizione occorrerà informarsi sull’attrezzatura necessaria da utilizzare durante il proprio allenamento, perché per alcuni corsi c’è bisogno di attrezzature specifiche come un proprio tappetino o dei calzini antiscivolo.
In linea generale ciò che non può mancare mai nel borsone di un palestrato è: un abbigliamento adeguato al tipo di sport che si dovrà praticare, scarpe comode, un asciugamano da riporre sugli attrezzi prima di utilizzarli e una bottiglietta d’acqua.
Chi sono i palestrati?
I palestrati sono coloro che hanno irrobustito la propria fisicità tramite un’intensa attività sportiva, che si allenano con costanza (almeno tre volte alla settimana) e seguono un’alimentazione sana, spesso suggerita da un dietologo o da un nutrizionista.
Che cosa mangiano i palestrati?
alimentazione sana
Fare attività fisica va di pari passo con l’avere una corretta alimentazione. Per non vanificare l’allenamento è importante seguire un certo regime alimentare che varia in base allo sport che si pratica, al livello (amatoriale, agonistico o professionale) e alla corporatura.
Di base basta mantenere delle buone abitudini alimentari per rifornire l’organismo della giusta quantità d’energia che occorre prima, durante e dopo il workout.
A pranzo e a cena non possono mai mancare:
- Frutta e verdura di stagione
- Cereali, riso, farro e pasta
- Latte e formaggi ricchi di calcio ma con un basso contenuto di grassi
- Una piccola dose di frutta secca a guscio
Da consumare in settimana:
- Due porzioni di carne
- Tre di pesce
- Dalle due alle quattro porzioni di uova
- Una porzione di legumi
Mai fare attività fisica a stomaco vuoto come è fortemente sconsigliato appesantirsi troppo, la soluzione giusta è rispettare la regola dei tre pasti (colazione, pranzo e cena) più due spuntini. Lo spuntino sarà un ottimo alleato prima del vostro allenamento, vi darà le energie giuste per affrontare la palestra nel migliore dei modi, si consigliano: barrette proteiche, frutta, pancake proteici o yougurt.
Altre piccole tips fondamentali sono: olio extravergine d’oliva invece di salse e burro, evitare cibi fritti, bevande estremamente zuccherose, gassose o alcoliche e ricordarsi di bere sempre molta acqua!
Come andare in palestra da soli?
L’ansia da palestra può essere un ostacolo per compiere il passo di iscriversi e migliorare la propria forma fisica, basta ricordare però che all’inizio tutte le novità spaventano ma appunto, solo all’inizio. Occorre vedere questa come una nuova sfida e un obiettivo da raggiungere.
Andare in palestra da soli può essere un ottimo momento per dedicare del tempo a se stessi e al praticare qualcosa che ci aiuterà a migliorare la concezione che abbiamo di noi e a capire che possiamo uscire dalla nostra comfort zone quando e come vogliamo.
Diventare dei palestrati può anche essere un ottimo modo per fare nuove amicizie e perché no, magari sarà un ottimo modo per incontrare l’anima gemella. In palestra ci saranno persone con gli stessi sogni e desideri, sarà piuttosto facile trovare argomenti in comune e magari continuare le conversazioni anche al di fuori della palestra.
Pronti a diventare palestrati? Scrivete nei commenti e condividete l’articolo con chi volete portare in palestra con voi!
Articolo di Michela Garofalo